nie jedzenie

Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem [...]

Dzisiaj Off. Jedzenie wyglądało tak + bardzo duży "cheat meal" w postaci MC'Donalda ,lecz deficyt kaloryczny cały czas utrzymany.Wiem że 1 tydzień na deficycie kalorycznym i już pozwalam sobie na takie rzeczy ale nie jestem jakimś zawodowcem żeby odmawiać sobie takich rzeczy , po za tym nie mogłem patrzeć na znajomych obżerających się :D. Pozdro [...]

[...] . Nie liczyłem kalorii wczoraj gdyż mój wujo obchodził 40-te urodziny i była dość spora impreza na sali. Nie powiem że obżarłem się jakoś mocno , ale jakość tego jedzenie pozostawia wiele do życzenia(schaby,dewolaje,kotlety mielone itd.). Dzisiaj też bez żadnego treningu , ale konkretniejsze "podsumowanie dnia" wrzucę wieczorem.W nowym [...]

Dzisiaj Pull(Plecy, Biceps) PLECY Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem 5x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 5x10 Wiosło sztangielką 5x10 BICEPS Młotek 5x12 20kg Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . [...]

Dzisiaj dzień siłowy. Push Press 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia [...]

Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek) Trening: Push-Press 3x10 50kg Przysiady tylni 4x10 70kg Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg Wznosy barków przodem 4x10 15kg Uginanie sztangi 4x10 Pompki na poręczach 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , [...]

Bo takie rzeczy z czym sie wiaze wysokieestro powinienes wiedziec wchodzac na cykl,znac chociaz podstawy...ale dobra mimo ze probujesz byc zabawny toCi napisze wiecej,po pierwsze masz slabe wymiary zeby sie lapac za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w [...]

1. możesz tak zacząć i obserwować. 2. masz dział z opiniami o suplach/odżywkach jednak zawsze lepiej postawić na naturalne jedzenie. ;-) 3. zgodnie z brakami w diecie, jak już to raczej po treningu. 4. jak masz tendencję do podlewania(wtedy gainer na pewno nie jest dla Ciebie) to możesz pokusić się o niższą podaż węgli w dni wolne. 5. nie ma [...]

Po pierwsze zacznij jeść lekko strawne jedzenie, czyli takie które raczej ma wysoki indeks glikemiczny:makaron ,carbo po treningu, ryż biały. Do tego dodawaj małe ilości białek 2g na kg masy, białeczka muszą być lekko strawne, najlepiej gotowane. A jeżeli nie pomorze i to. To faktycznie pozostaje zastosować Ci np. tak jak pisał Daro : Citropepsin, [...]

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

Dzięki za odpowiedzi. Też mi się tak wydawało w sumie, że to wszystko to z deka lekkie przegięcie. Szczerze mówiąc, to ja sobie nie wyobrażam nawet jak można tyle wpierdzielać dziennie, wpychać jedzenie sobie na siłę? Nie bardzo też rozumiem - i jak patrzę na moich kolegów pakujących, to widzę że oni także nie rozumieją - odżywki mają byc [...]

qbaz ma racje np: przed dieta u mnie śniadanie jakiseś 5 bułek 3 cieńkie parówki raz na tydzień masło i troszke msztardy tak jedna na miesiąc. do tego maslankaowocowa oczywiście i moze jakis mars albo cos innego obajad frytki albo zienieaczki suróweczka i kurczaczek potem jakies lody , może zalezy jak z kasa, czasami zupka itd. kolacja pizza albo [...]

everr:masz stresujajca prace ? klopoty z zoladkiem (podejrzenie wrzodow) ? praca stresująca, wrzody miałem 10 lat temu ale są zaleczone probowales czegos z grupy witamin B na wzmozenie apetytu ? biorę często jako uzupełnienie magnez z witaminą b i teraz dorzuciłem do tego cynk chorobn metabolicznych zadnych nie masz ? nie wiem, chyba nie palisz [...]

Nie jesteś trudnym przypadkiem, jesteś ektomorfikiem Mam tak samo W przypadku dużego bilansu kalorycznego, mogę nawet dwa dni nic nie jeść, bo w ogóle nie jestem głodny (próbowałem ) Tak samo jak Ty mam dobrą wrażliwość insulinową i mogę się np. najeść cukrem lub glukozą Nie jedz węglowodanów przed snem, skutecznie u mnie hamują głód rano. Ja [...]

Ok. Dzięki. Poczytałem już tutaj trochę i wiem od czego zacząć. Nawet nie wiedziałem ile błędów robiłem w przeszłości ćwicząc sobie od tak w domu. Ok więc plan mam taki: pojadę na razie z ACT 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) + 2 razy ABS (wt, sob). Dodatkowo 5 razy w tygodniu bieganie (pn-pt) o 22 wieczorem. Może być? Rano nie mam na to czasu, no [...]

tak duze miesnie ograniczaja zakers ruchu ale rozciagania i tego typucwiczenia napewno uelastycznia miasnie!!!!!! co do "prochow" to sa to odzrywki ,supementy to jest to samo co zwykle jedzenie tylko ze w formir sproszkowanej i z wieksza zawartoscia bialka weglowodanow i wiatmin wszystkiego tego co mozna znalesc w normalnym pozywieniu [...]

Gall Anonim, przepraszam, ale gdziekolwiek nie czytam to ektomorfik powinien wpieprzać co popadnie, zwłaszcza makarony, ryby, nabiał i mięso, oraz warzywa choć dla zdrowia unikać wyjątkowo tłustych rzeczy. Tak też robię, prowadzę tryb życia który pozwala mi na regularne jedzenie na zasadzie - śniadanie/drugie śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja, [...]

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

Chodziłem na profesjonalną gdzie płaciłem 180 zł miesięcznie(warszawa). Przerzuciłem się na domową, sprzęt za prawie 1600 zł z marbo i nie żałuje. Oddało się po 9 miesiącach i mam już sprzęt dla siebie w prawie nie naruszonym stanie bo co tu może się zepsuć... :) Ćwiczysz o każdej porze jaka Ci pasuje, muzyka taka jaką chcesz, jedzenie od razu na [...]

ok wielkie dzieki. zawsze w niedziele gotuje jedzenie i trzymam je w pojemnikach przez kilka dni. czy ono nie traci wartosci? moge tak robic czy raczej powienienem codziennie gotowac swirze. robie tak zewzgledu na to ze mam niespelna 3 letnia coreczke i chce jej poswiecaj jak najwiecej czasu.